jajka i omega

[...] pomidor, ryz brazowy, cebula, czosnek (zwykle robie bez dwoch ostatnich i pozostane przy tej metodzie ;-D ewidentnie mi nie smakowalo) 5. omlet -> swiezy szpinak, dwa jajka, ser camembert, wasa, pomidor 6. nie wyrabiam juz z glodu, czas cos wszamac ;-D + herbaty owocowe, zielone, kawa, omega-3 zastanawiam sie nad sumplementacja magnezu.. [...]

[...] sałata, indyk, pomidor, przyprawy, olej 3. placek brokułowy z pomidorem 4. gulasz wieprzowy, ryz brazowy, surowka z bialej kapusty TRENING 5. whey, banan 6. chlebki wasa, jajka sadzone na masle, brokuly, marchewki 7. schab ze sliwka, fasolka szparagowa + omega-3, 2x herbata owocowa, 2x herbata zielona, kawa / szukam GPP na jutro. moze jakies [...]

[...] wprowadzic jakas trudnosc do tego cwiczenia, bede robic jeszcze dodatkowo dwa niepelne ruchy miska apetyt znowu bez szalu @-| 1. ciabatta z maslem, ogorkiem i pomidorem, jajka sadzone z brokulami i boczkiem 2. ryz, lopatka wieprzowa, surowka z czerwonej kapusty trening 3. whey, banan 4. ryz brazowy, pomidory, indyk, fasola czerwona, maslo 5. [...]

[...] 1880kcal /130b białka/ 180g węglowodanów/ 70g tłuszczy ze względu na brak @ tłuszcze podniesione do 75g. Jako źródło białka była pierś z kurczaka, wołowina, wieprzowina, jajka, Whey Creamy Coctail Trec`a żrógło węglowodanów: płatki owsiane, makaron pełnoziarnisty źródło tłuszczy: olej kokosowy, olej słonecznikowy, orzechy Trening jest typowo [...]

[...] nie bralem w tym tygodniu :p Ale jak juz wszedlem na silke i wypilem rep power to juz lepiej sie poczulem. Rozgrzewke zrobilem sobie na rowerze i wszystko bylo git. Dieta 2 jajka 150 gram bialka jaj 125 gram owsianki 50 gram szynki 35 gram wpc 40 gram wpc 25 gram maltodextryna 450 gram filet kurczaka 160 gram chleb 200 gram salatki 2 dl smietana [...]

[...] nog 71x12 71x12 71x12 71x11 Łydki 55x12 55x12 55x12 55x12 55x11 55x11 Brzuch 4 super serii Dieta 30 gram wpc 55 gram wpc 80 gram owsianki 400 gram propud 5 jajka 80 gram owsianki 400 gram ryby Macro: B 230 T 50 WW 110 Total: 1 850 kcal Suple Przedtreningowka (X-tream 2.0) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb [...]

[...] Uginanie ramion stojac 50x5 50x5 50x5 50x5 Przedramion Dieta 30 gram wpc 50 gram beef jerky 300 gram filet kurczaka 700 gram brokuły 150 gram papryki 60 gram białkowy bar 4 jajka 50 gram wpc Macro: B 200 T 35 WW 80 Total:1 400 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 1 gram agmatyny 5 gram beta alinina 7 gram [...]

[...] pekła i nie moge duze ciezary prosto na noge dawac. Dlatego tylko robie uginanie i prostowanie nog. Dieta 100 gram beef jerky 200 gram propud 60 gram wpc 50 gram owsianki 4 jajka 150 gram kasza 300 gram wieprzowina 1 dl sos 700 gram brokuły 2 dl mleka 100 gram owsianki 50 gram jagody Macro: B 250 T 60 WW 285 Total: 2 700 kcal Suple 17,5 mg [...]

[...] innych posiłkach niech mama postawi np.na: -białka jaj, może to być np.jajecznica z 3/4 jajek ( w tym tylko jedno żółtko) oczywiście smażona na Pam'ie lub tylko na teflonie, jajka mogą być też w formie gotowanej -w dwóch pozostałych posiłkach chude mięso lub ryba typu:kurczak,indyk, dorsz, ewentualnie tuńczyk z puszki z tym,że w wodzie w żadnych [...]

[...] Bezpośrednio po: - Super Whey Gainer (100g) -BCAA + HMB + Tauryna Posiłek 5 (potreningowy) : - ryż paraboiled (100g) - mintaj świeży (100g) Posiłek 6: - jajka 2 gotowane (10g) - warzywa mrożone (200g) - oliwa z oliwek (10g) W międzyczasie: - ZMA + HMB Posiłek 7 (przed snem) : - ser twarogowy półtłusty (100g) - ogórek, [...]

[...] Dieta 1. Owsianka (100g owsianych,20g orzechów,20g WPC czekoladowe,słodzik,50g rodzynek), jajecznica (4 jajka)+ kefir /SFD/Images/2015/11/11/3efe4e185d6f423eb4ac2aa179fc56bc.jpg /SFD/Images/2015/11/11/0717207826644364a90de1f9d9ef68b8.jpg 2. Ziemniaki (350g),Schab (200g), [...]

[...] wymęczony na maszynach :-P Po treningu zakupy i teraz odpoczynek :-) Dieta 1. Jajecznica (4 jajka)+ Owsianka (100g owsianych,20g WPC,20g orzechów,ananas,banan) /SFD/Images/2015/11/14/1d1f6708feab4d32921b66a2ce29b45d.jpg 2. Ziemniaki (350g),Kurczak (200g),Orzechy [...]

[...] :-) Jutro planowo plecy+brzuch,wleci MC wiec ciężary będą dosyć spore;-) Dieta 1.Jajecznica (4 jajka)+ Owsianka (100g owsianych,20g WPC,10g Włoskich,15g Migdałów,Banany,jogurt naturalny,kakao) +Kefir 2. Makaron (75g), Kurczak (200g), Olej Lniany (15g) 3. Makaron [...]

[...] z remontem na ,,naszej" siłce w klubowym budynku,po cichu liczę,że w maju już będziemy trenować na nowej,większej mordowni 8-) Dieta 1. Placek owsiany (140g owsianych+4 jajka+20g wiórek kokosowych+20g WPC) +banany (ok.150g) 2.Makaron (100g), Udka z kurczaka(200g), Smalec (20g) 3. Makaron (100g), Udka z kurczaka (200g), Smalec (20g) Po [...]

[...] nie poprawię więc mam trenować intuicyjnie. Polecę podobnym schematem co Mati i Przemek. Taki schemat treningu wygląda na fajny a nigdy takim nie leciałem :-P Dieta 1. 3 jajka, 80g mąki owsianej, jabłka (200g) 2.Ziemniaki (200g), Schab (200g). Smalec (10g) Po treningu: 40g WPC AllNutrition 3. Ryż (100g), Kurczak(200g), 4.Ryż (50g), Kurczak [...]

[...] szczęście kolega poczęstował mnie Napalmem,poszły dwie porcje i trening petarda %-) Po treningu 35min cardio. Jutro z samego rana nogi a póżniej na 14 do pracy. Dieta 1. 3 jajka, 60g płatków owsianych, jabłko (200g),trochę marchewki= omlet 2 Makaron (50g), Kurczak (200g),Masło klarowane (5g) 3 Makaron (50g), Kurczak (200g),Masło klarowane [...]

[...] punkty. Jutro powinna być także paczka z suplami od pewnej mało znanej firmy która wchodzi dopiero na rynek. Jak dobrze pójdzie zostanę ambasadorem ich firmy :-) Dieta 1. 3 jajka, 60g płatków owsianych, banan (100g) /SFD/Images/2016/7/14/5db0753d9f4740f784e549d05dc3b1f6.jpg Po treningu: 40g WPC Ostrovit 2 Ziemniaki (450g), Wołowina (200g), [...]

Poniedziałek-25.07 Poniedziałek narodowy dzień klatki więc sobie ją dzisiaj pykłem. Lekko,do tego dodałem biceps ciężko. Z rana siłka pusta (zresztą ta siłownia prawie zawsze jest pusta :-P ) więc robiłem na co miałem ochotę :-P Co do diety i cardio-jednak po namowach pewnej osoby która prawdopodobnie w przyszłości będzie mi pomagać w [...]

[...] Umówiłem się na trening w fajnej klimatycznej siłce (sprzęt HESa itp) z moim kumplem Tomkiem. Czwórki przetyraliśmy konkretnie,dwójki lekko plus do tego łydki. Dieta 1. 3 jajka, 60g mąki żytniej,100g banana,WPC-45g.25 masła orzechowego=robię z tego naleśniki wychodzą 2,jeden z polewą z WPC a drugi Banan+Masło Orzechowe-mega w smaku :-P 2 [...]

[...] Jutro z samego rana wypróbuje bo akurat polecę plecy lekko. Później z kumplem jadę wybierać wykładzine do nowej siłki. Dieta 1. 3 jajka, 60g owsianych,banan,wiórki kokosowe,WPC 2 Ryż (75g), Schab (200g) 3 Ryż (75g), Schab (200g) 4. Ryż (75g), Schab (200g) 5. Twaróg (250g),WPC (10g) Trening Klatka [...]